你用何种心态面对生活,生活就会以何种模样来拥抱你 ——《知新大讲堂》为观众带来四月阳光
四月春意盎然,本该是人们大口呼吸新鲜空气,与自然接触的好季节。但今年的四月对于上海市民而言却“阴霾重重”,玻璃窗外是春光艳阳天,玻璃窗内是紧张、焦虑的情绪蔓延。
随着各地疫情防控进入关键阶段,为配合防疫工作,各地企业纷纷开始居家办公学习。在此过程中,除了疫情的笼罩,大家的心理还会遭受不确定性造成的焦虑、迷茫,以及居家办公学习所带来的烦闷、压抑等。如何与情绪共处成了居家市民的重要生活问题。
4月4日,由《中国企业报》中企视讯与长三角知识产权发展联盟共同主办的《知新大讲堂》节目邀请到资深心理专家——全国劳动模范、闵行区政协委员、闵行区青联常委、婉滢心理咨询中心主任李婉滢,与《知新大讲堂》节目主持人、长三角知识产权发展联盟秘书长郭国中一同,从心理学角度分析疫情下个人职业生涯规划,并为居家隔离阶段提供提升幸福感的心理学小贴士。
节目伊始,李婉滢以“阳光心理,面对疫情”为主题,进行了一场“温暖”的主旨演讲。
普通人希望更轻松、更淡定地面对生活,更体贴、更温暖地陪伴家人,往往需要一个好的心态,并把好心态运用于日常生活中。“心态影响命运,潜意识里的态度决定命运,在生活中,我们深受心态的影响。”李婉滢提出,心态的体现往往就在最日常的生活中,一茶一饭、一言一语,都能感受到一个人的心态。在新冠疫情的大背景下,有人因正常生活被打乱而焦虑、难以找到自己的生活节奏,也有人在居家生活中默默“蓄力”,以规律地生活和知识的输入为恢复正常生活做准备。
“心态决定了你的好运有几分被抓在自己手里。”李婉滢以自己性格的改变为例,分享了自己面对情绪波动时的应对方法——“能不说就不说,一定要说就慢慢说,尽量别说悲观的话。”她表示,在面对情绪波动时,放慢语速、与自己同频共振来调整心态,能够给予自己充分地思考时间,避免悲观情绪的叠加。“每个人得到的时间长度基本都是相同的,心态好的人往往能抓住更多机遇,拥有更充实的生活。”
李婉滢认为,在当前大环境下,处于居家办公状态的个人需要随时准备好突破。“我们有方法看清自己的命运,并有机会突破它。”李婉滢表示,把握突破点是“练眼神”的过程,多看、多观察,往往能更大几率地抓住成功与突破的机会。在生活遇到变数、心理遇到迷茫时,人们更需要“顺应内心,寻找答案”。她提出,人生的剧本是由心灵来写的,生活的状态很大程度上取决于心态的状态。
“把和气挂在脸上,能让生活的氛围更加轻快。”李婉滢表示,每个人都希望见到一张和气的脸,家人也往往是见到自己“脸”最多的人。如果一个人常常带着不满的表情,抱怨生活的不足,其家人也会产生“凭什么”、“为什么不好”的心态,最后演变成全家人的怨声载道,导致群体性压力的产生。
“一个人心态的格局在哪里,人的高度就在哪里。”李婉滢介绍了著名心理学家班杜拉的理论——人的命运受出生背景、自我认知、人际基础和环境因素交互影响。她建议,在人际关系中,语言是最后一步,能用微笑、拥抱解决的问题,先不开口,“用眼神与动作完善的关系”往往比“通过语言建立的关系”更深厚。
李婉滢提出,一个人需要寻找自己潜意识中的需要,并能够明白自己是如何看待自己的。一个人如果潜意识中没有拥有自我认同感,会导致心态上的焦虑,并接连产生一系列生活、家庭、工作中的“不顺”。同时,作为企业家、管理者,需要具备“能够为他人带来什么”的思考。“你回应这个世界的方式决定着世界回应你的方式,当你心平气和地面对苦难,反而能更轻盈地从‘压力之石’下‘溜走’。”
疫情下的“足不出户”让亲密关系变得更加贴近,但人生的每一个阶段,家人都是个人生活中最重要的人。李婉滢建议,在居家期间,多多赞美家人的优点,不一定要用语言,也可以通过行为对家人在生活中的细节表达认可。同时,稍稍“忽视”家人的不足,多想几轮,再把话说出口。在与家人相处的时候,卸下包袱,表达最真诚的情感,接受家人和自己本身的不完美。
“疫情居家期间,亲情给了我们更多面对困难的勇气。”郭国中介绍道,自己在居家办公期间,带着家人一同居家做手工、开展家庭运动会等,这些活动让家庭生活氛围更加温馨,并走入了孩子的世界中。
纵使疫情居家给家庭带来了更多共处时光,但生活物资紧缺、老人看病难、孩子校园生活缺失、企业经营困难等问题仍是大部分人所面对的难题。李婉滢表示,面对压力时,自己运用了“加减乘除”的方法,千万别用“脑子想”,而是要把事情精细化。把自己面临的问题与困难罗列出来,并明确列出解决方案,才能让自己的心理“踏实”。“面对问题,罗列出一些备选方案,并朝着备选方案的方向进行学习,当人开始学习时,就能找到踏实与乐趣,并在拓宽自身知识面的同时,为未知的未来做出准备。”
郭国中分享,在居家办公、企业无法正常经营的状态下,他动员同事们找选题、找素材、写文章,将平时办理的疑难重大案件写成文章,提炼出案件焦点与案件启示,在提升自我能力的同时分享办案经验,为恢复正常工作而“蓄力”。
最后,李婉滢建议,居家期间“囤菜”要理性,饮食要稳定,注意作息和仪态,抽出一定的时间运动,让身体“动起来”。此外,培养一些兴趣爱好、学习一些新鲜事物,亦能让人在居家期间收获更多心灵上的充实与成就感。“压力和困难会激发创作,这是困难给我们的礼物。当下这一刻永远是你最年轻的一刻,你用何种心态面对生活,生活就会以何种模样来拥抱你。”
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